Utilizar dois bastões de caminhada em trilhas longas é uma prática recomendada por profissionais em atividades ao ar livre e montanhismo, devido aos inúmeros benefícios que oferece em termos de segurança, eficiência e saúde.
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Fui obrigado a desistir de uma travessia de longa distância porque minha companheira de trilha estava usando somente um bastão de caminhada. Em trechos nevados, ela enfrentava dificuldades com a estabilidade, caindo com frequência, o que aumentava consideravelmente o risco de acidentes graves, principalmente ao cruzarmos passagens montanhosas cercadas por precipícios. Além disso, o uso prolongado de apenas um bastão acarretava dores constantes em um dos seus ombros.
Abordarei os principais motivos pelos quais você deve considerar o uso.
Em trilhas longas, é comum enfrentar terrenos irregulares, inclinados, ou até mesmo atravessar riachos. Dois bastões de caminhada proporcionam quatro pontos de contato com o solo, ao invés de dois (apenas os seus pés), o que aumenta significativamente seu equilíbrio e estabilidade. Isso é particularmente útil em terrenos escorregadios ou instáveis, reduzindo o risco de quedas e lesões.
O uso de dois bastões durante a caminhada distribui o esforço físico mais uniformemente entre os membros superiores e inferiores, reduzindo a carga sobre as pernas e, por consequência, a sensação de fadiga. Isso permite que você mantenha um ritmo mais constante por mais tempo, tornando a caminhada menos exaustiva e mais prazerosa.
Caminhar, especialmente em descidas, gera uma grande pressão sobre as articulações dos joelhos e tornozelos. Os bastões de caminhada ajudam a absorver parte dessa pressão, reduzindo o impacto nas articulações e minimizando o risco de lesões a longo prazo, como a osteoartrite. Isso é especialmente benéfico para pessoas com problemas pré-existentes nas articulações ou para aqueles que estão carregando uma mochila pesada.
Ao usar dois bastões de caminhada, você é naturalmente incentivado a manter uma postura mais ereta, com os ombros relaxados e as costas retas. Isso não apenas reduz o risco de dores nas costas e no pescoço, mas também melhora a respiração, permitindo uma oxigenação mais eficiente durante o esforço físico prolongado.
Com o apoio adicional dos bastões, é possível aumentar o ritmo da caminhada sem um aumento proporcional do esforço percebido. Isso se deve à melhor distribuição do esforço e ao impulso adicional que os bastões fornecem, especialmente em subidas. Assim, você pode cobrir distâncias maiores em menos tempo, tornando suas trilhas longas mais eficientes.
Além dos benefícios diretos para a caminhada, os bastões de caminhada são ferramentas versáteis que podem ser usadas para diversas outras finalidades, como verificar a profundidade de riachos antes de atravessá-los, auxiliar na montagem de uma tenda, como suporte para a construção de abrigos de emergência ou como proteção contra ataques de animais selvagens.
O uso de dois bastões de caminhada envolve mais grupos musculares no exercício, incluindo os braços, ombros e torso, além das pernas. Isso resulta em um aumento do gasto calórico em comparação com a caminhada sem bastões. Portanto, para aqueles que buscam maximizar a queima de calorias durante a atividade física, o uso de bastões é uma excelente estratégia.
Como usar?
Ajuste de Altura
Para Terrenos Planos: : Ajuste a altura dos bastões para que, ao segurá-los com os braços ao lado do corpo, os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
Para Subidas: Encurte os bastões para aumentar a eficiência do impulso para cima.
Para Descidas: Alongue um pouco os bastões para ajudar na estabilidade e na redução do impacto nas articulações.
Pegada
• Insira a mão pela alça do bastão de baixo para cima, segurando o punho. Isso ajuda a manter a pegada mesmo se soltar o bastão momentaneamente.
• Mantenha um aperto firme, mas relaxado, para evitar tensão nos braços.
Técnica de Caminhada
Alternando Braços e Pernas: Movimente o bastão direito junto com a perna esquerda e vice-versa, criando um ritmo natural que simula a caminhada normal. Isso melhora o equilíbrio e a distribuição de esforço.
Usando em Subidas: Use os bastões para puxar-se para cima, colocando-os à frente e empurrando-se com os braços.
Usando em Descidas: Coloque os bastões à frente do corpo para ajudar a controlar a descida e reduzir o impacto nas pernas.
Conclusão: O uso de dois bastões de caminhada em trilhas longas oferece uma gama de benefícios que vão desde a melhoria do equilíbrio e redução da fadiga até a proteção das articulações e aumento da eficiência na caminhada. Por essas razões, investir em um par de bastões de qualidade e aprender a utilizá-los corretamente pode significar a diferença entre uma experiência desgastante e uma aventura ao ar livre mais segura, agradável e saudável. Seja você um entusiasta ocasional ou um aventureiro experiente, o uso de dois bastões de caminhada é uma prática recomendada que certamente enriquecerá sua experiência nas trilhas.
PERGUNTA
Você já passou algum perrengue por não estar usando bastões de caminhada?
